隨著年齡增長，鈣質流失加速、肌肉量下降、消化吸收能力減弱，同樣的飲食內容，能吸收到的營養卻逐年減少。熟齡保健的重點，在於「精準補充」而非「大量補充」。
四個關鍵營養素
- 鈣與維生素 D：維持骨骼健康的黃金組合。維生素 D 不足時，鈣的吸收率可能低於三成，建議每日補充 800–1000 IU。
- 優質蛋白質：預防肌少症的核心。建議每公斤體重每日攝取 1.0–1.2g 蛋白質，並平均分配於三餐。
- Omega-3 脂肪酸：有助維持心血管機能與靈活度，建議每週至少攝取兩次深海魚或每日補充魚油。
- 維生素 B12：隨年齡增長，胃酸分泌減少會影響 B12 吸收，素食者尤其需要注意。
三個生活習慣
第一，負重運動：每週三次、每次 30 分鐘的快走或輕度重量訓練，能有效刺激骨骼與維持肌力。第二，充足日曬：每日 15 分鐘的日照有助體內維生素 D 合成。第三，定期檢測：每年進行骨密度與血液生化檢查，用數據調整補充策略。
熟齡保健不是追求「吃最多」，而是讓身體在需要的地方，得到剛好的支持。開始永遠不嫌晚。
